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当我们去餐厅点餐，去奶茶店点餐的时候，我们会看到花里胡哨的名字，有时，光看名字我们不能判断这个食品有什么成分。然后我们怀着尝鲜的心态，点下了这个菜，结果，当我们看到这个菜时，才发现这个菜里有我们过敏的物质。这就让我们陷入了一个很尴尬的处境，感觉吃掉也不行，不吃又浪费。

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在一日三餐选择日渐丰富的今天，除了对个人喜好的满足，在有 限的时间和定量的食物中补充一天所需的营养物质和能量成了重中之 重。然而如何在一日三餐中获得足够的营养呢？