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技术的快速演进往往伴随着新的社会挑战。随着人工智能技术的迅猛发展，当我们日益习惯于将思考、记忆、决策乃至情感慰藉等核心心智活动“外包”给人工智能的时候，“AI依赖”作为一种潜在的负面效应开始进入公众和学界的视野。什么是AI依赖？AI依赖是个体在技术应用中对人工智能工具产生非理性依赖，导致自主性减弱、决策权让渡，并面临更高的潜在风险。这种依赖并非简单的工具使用，也不仅仅是过度使用，而是一种在心理和行为上对AI产生过度依恋，导致自主能力下降、批判性思维削弱、甚至脱离现实社交的复杂状态，更反映了用户与AI之间一种深层的、有问题的互动模式。在过去一些年，有不少调查和统计直接或间接地报道了AI 依赖现象的普遍性。日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1334名受访者进行的一项调查显示，56.7%的受访者每天都会用AI，内容生成（58.5%）、个人生活助手（56.0%）是主要用途。71.7%的受访者担心过度依赖AI产生思维惰性。https://news.cyol.com/gb/articles/2026-01/13/content_4wYdwWuWZP.html据Exploding Topics报道，目前，全球超过一半的人口都在以某种形式使用消费级人工智能，而且在过去几年中，人工智能的普及率呈爆炸式增长。根据 2025 年的最新数据，66% 的人经常使用人工智能（至少每隔几个月会主动使用一次）。据估计，全球有 17 亿至 18 亿人（约占世界人口的 20%）使用过人工智能工具，其中每天有 5 亿至 6 亿人使用。https://explodingtopics.com/blog/ai-usage-statistics在学术界，关于AI依赖的讨论已经超越了日常经验层面的描述，形成了一个快速发展的研究领域。在去年年底发表在Computers in Human Behavior Reports上的一篇题为《生成式人工智能依赖：量表开发、验证及其动机、行为与心理关联》（Generative artificial intelligence dependency: Scale development, validation, and its motivational, behavioral, and psychological correlates）文章中，作者提出了“生成式AI依赖”（dependency on AI）这一概念，并将其与传统的技术成瘾（如社交媒体依赖）区分开来，开发并验证了包含认知突显、负面后果、以及戒断反应三个稳定且核心维度的“生成式AI依赖量表”（the Generative AI Dependency Scale）。作者指出，当人们将AI作为满足基本心理需求（如寻求连接、证明能力）的主要途径时，反而可能加剧孤独感、削弱自主性和批判性思维，形成一种“饮鸩止渴”的恶性循环。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S245195882500260X学术界对AI依赖的研究正在迅速从现象描述走向机制解释和干预探索。这些成果不仅深化了我们对人机关系的理解，也为个人、教育机构和政策制定者提供了重要的科学依据。
为什么会产生AI依赖？AI依赖的产生并非单一原因，而是技术、心理和社会环境共同作用的结果。在设计之初，AI产品的设计就以“降低使用门槛”和“最大化用户粘性”为目标，这使其天然具备了让人依赖的特性和可能性。生成式人工智能产品给用户所带来的极致的“易得性”与“即时满足”、高度的“个性化”与“共情幻觉”、无所不能的“全能幻觉”，如同技术“钩子”，使人自觉不自觉地陷入人工智能依赖。加之人类是“认知吝啬者”，能不用脑就尽量不用脑。日常生活中，人的低自我效能感和AI作为强大的“能力补偿器”相遇，AI 依赖就自然而然地发生了。生活中充满了选择，而选择往往伴随着焦虑。AI通过提供“最优解”，直接替我们决策，消除了选择过程中的不确定性及其所带来的决策焦虑。因此，从某种意义上说，依赖AI是一种主动将决策权让渡出去，以换取内心平静的心理策略。过去几十年，社交媒体和智能手机已经训练我们习惯于用技术解决问题、通过屏幕进行社交、从点赞中获取认同。AI的出现，只是将这种“人机界面”的互动推向了一个更亲密、更智能的新阶段。我们对AI的情感依赖，在某种程度上是数字社交时代的必然延伸。AI 依赖既是我们对高效、便捷和确定性追求的合理结果，也是我们在快节奏、高竞争的现代生活中，一种可以被理解的适应性反应。
如何应对和管理AI依赖？心理学博士Scott Glassman在《今日心理学》上的一篇文章中指出，有意识地觉察自己的情绪、想法和行为，可以帮助我们识别何时应该暂时远离人工智能。他指出，如果你发现自己有以下情况，或许应该暂停一下：如果无法咨询聊天机器人，可能会感到焦虑或“不知所措”。比起获取信息，我更想寻求安慰。在任务进行过程中，陷入无休止的催促之中。如果没有GPT的参与，你会对自己的决定失去信心，或者失去表达自己想法的能力。那么，我们可以采取哪些措施来应对和管理AI依赖？我们都知道，AI既是能力的“放大器”，也是能力的“替代品”。AI能够帮助我们突破了个人能力的局限，让我们可以做得更多、学得更快。但是，这个过程本身，也悄然取代了我们原本需要通过亲自实践付出努力方能发展的那些能力。而当我们沉迷于被放大的“能力感”时，真正的、内化的能力却在不知不觉中流失。因此，在自留地君看来，应对AI依赖，核心在于重建“人”的主体性，让AI回归其“工具”的本质。1、确立清晰的“人机边界”人机协同业已成为这个时代的标准。但是，在日常生活和工作者，我们要明确AI 的使用场景，规定哪些事情可以交给AI，哪些必须由自己完成。清晰明确地约定，什么时候可以用，什么时候不能用。2、设置“无手机无AI时间/空间”划定特定的时间段（如睡前1小时、周末上午）和物理空间（如餐桌、卧室），在这些区域和时间内，禁止使用任何AI设备，专注于与家人相处、阅读纸质书或与自己独处。3、强化核心的人类能力刻意练习记忆力与思考力。有意识地培养批判性思维，对AI生成的所有内容都问一个“为什么”。重拾创作与动手的乐趣。在这些活动中，你能直接感受到创造的过程和成就感，这是AI无法替代的。4、重建真实的情感联结有意识地为与家人、朋友的互动投入时间和精力。把想倾诉的话，说给真正关心你的人听。高质量的现实人际关系是抵御情感依赖AI的最强堡垒。5、保持认知的清醒与反思AI依赖的本质，是我们将自身的思考权、决策权和情感权让渡给了机器。要应对它，就需要一场“权力的回收”。
如果使用得当，人工智能可以改善而非主宰我们的生活。最终的目标，不是抵制AI，而是学会如何与它共处，让它成为我们大脑和能力的增强器，而不是替代品。
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